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Page publiée le 30/01/2026

Prendre soin de sa santé mentale : comprendre, prévenir, agir

La santé mentale désigne un état de bien être global, indispensable à l’équilibre de notre vie quotidienne. Longtemps passée sous silence, elle est désormais reconnue comme un enjeu majeur de santé publique. Quels facteurs peuvent l’influencer ? Comment la préserver ? Et surtout, comment en prendre soin au jour le jour ? MMA vous aide à y voir plus clair.

Sommaire

Qu’est-ce que la santé mentale ? 

Santé mentale : la définition de l’OMS

La santé mentale est une composante essentielle de la santé globale. Selon la définition de l’Organisation Mondiale de la Santé, elle correspond à « un état de bien-être qui permet d’affronter le stress de la vie, de s’épanouir, d’apprendre, de travailler et de contribuer à la vie de la communauté »(1). 

La santé mentale n’est pas un état figé, mais un équilibre global, émotionnel, psychologique et social qui peut évoluer en fonction des expériences, de l’environnement et des événements traversés par les individus. Elle ne peut donc pas se résumer à l’absence de troubles psychiques.

Les trois dimensions de la santé mentale 

Pour mieux comprendre ce que recouvre la santé mentale et les troubles qui lui sont liés, Santé Publique France(2) distingue trois dimensions :

  • La santé mentale positive, qui renvoie au « bien-être, [à] l’épanouissement personnel, [aux] ressources psychologiques et [aux] capacités d’agir des individus dans leurs rôles sociaux » ; 
  • La détresse psychologique réactionnelle, qui peut apparaître à la suite d’événements difficiles comme un accident, un échec ou un deuil ; elle est généralement temporaire et constitue une réaction d’adaptation normale ;
  • Les troubles psychiatriques, dont la durée varie, plus ou moins sévères ou handicapants, et qui relèvent d’une prise en charge médicale.

Pourquoi la santé mentale est-elle un enjeu de santé publique ?

Longtemps restée dans l’ombre, la santé mentale est désormais une priorité en France, où elle a été déclarée Grande Cause nationale en 2025 et 2026.

Des enjeux multiples

Les problèmes liés à la santé mentale ont fait l’objet d’études récentes qui ont révélé leur ampleur, en France comme dans de nombreux pays européens. Ils recouvrent des enjeux de plusieurs ordres :

  • Un enjeu humain : 13 millions de Français vivent avec un trouble psychique(3) et 1 Français sur 4 sera confronté à un trouble mental à un moment de sa vie(4) ; de plus, 53 % des Français indiquent avoir connu un épisode de souffrance psychique au cours des 12 derniers mois(5) ;
  • Un enjeu économique : aujourd'hui, 1 salarié sur 4 se dit en mauvaise santé mentale(4) ; par ailleurs, les troubles mentaux sont devenus le premier poste de dépenses de l’Assurance Maladie (25 milliards d’euros par an), devant le cancer et les maladies cardiovasculaires(6).
  • Un enjeu pour l’avenir : 48 % des 11-24 ans déclarent avoir traversé un épisode de dépression d’au moins deux semaines au cours de l’année et environ 30 % des 18-24 ans font part de symptômes dépressifs modérés à sévères(7).

L'objectif de cette mobilisation est de briser les tabous : 23 % des Français ont encore le sentiment de ne pas prendre soin de leur santé mentale, souvent par manque d'information ou peur du jugement(4).

Pourquoi il est vital d’en prendre soin

Prendre soin de sa santé mentale n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour la santé globale.La santé mentale représente à la fois :

  • Une protection physique : le stress et l'anxiété chronique impactent directement le corps (système immunitaire, sommeil, cœur) ;
  • Une clé de résilience : un bon capital mental permet de mieux « rebondir » face aux aléas de la vie (chômage, deuil, séparation) ;
  • Une intégration sociale : elle est au fondement de nos capacités à communiquer et à créer des liens sains avec notre entourage.

Quels sont les troubles liés à la santé mentale ?

Il est important de distinguer la détresse passagère des troubles nécessitant un soin médical, tels que les troubles anxieux et les troubles de l’humeur.

Les troubles anxieux 

Les troubles anxieux se caractérisent par une anxiété excessive, des peurs irrationnelles ou encore des comportements compulsifs qui entravent la vie quotidienne. 
On y retrouve les phobies, le trouble panique, le trouble anxieux généralisé, le trouble obsessionnel compulsif (TOC) ou encore l’état de stress post-traumatique. 

Ces troubles touchent environ 15 % à 20 %(8) de la population à un moment ou un autre de la vie. 

Les troubles de l’humeur

Les troubles de l’humeur désignent des troubles psychiques où l’humeur est perturbée au point d’altérer la vie quotidienne de la personne. Ils se traduisent par des périodes anormalement intenses de tristesse, d’abattement ou au contraire de gaieté excessive et d’excitation, parfois en alternance.

Les principales formes de troubles de l’humeur comprennent :

  • les dépressions, marquées par une tristesse intense, une perte d’intérêt et une grande fatigue ;
  • les troubles bipolaires (alternance d’épisodes dépressifs et d’épisodes maniaques caractérisés par des exaltations de l’humeur et de l’hyperactivité)(9).

Quels facteurs influencent la santé mentale ?

Notre équilibre peut être perturbé par différents facteurs qui relèvent de nos expériences et de notre environnement(4) :

  • Les facteurs personnels : harcèlement, violences, isolement social, consommation de substances psychoactives, etc. ; à noter aussi l’importance de l’état de santé général, une maladie physique pouvant impacter la santé psychique, surtout lorsqu’elle est chronique ;
  • Les facteurs socio-économiques : précarité, chômage, échec scolaire, discriminations et inégalités, etc. ;
  • Les facteurs environnementaux : qualité du logement et du lieu de vie, mais aussi plus largement les conflits, les tensions géopolitiques et les menaces environnementales.

Les réseaux sociaux sont également un facteur de risque, en particulier pour les 12-17 ans (altération du sommeil, dévalorisation de soi, exposition aux cyberviolences)(10).

La santé mentale au travail, un équilibre à préserver

Si le travail peut être source d’épanouissement et de lien social, il peut aussi entraîner des troubles de la santé mentale en cas de surcharge chronique ou de tensions relationnelles.

8 recommandations pour préserver votre santé mentale

La santé mentale fait partie intégrante de la santé globale. Aussi, certaines habitudes de vie peuvent améliorer et préserver la santé mentale et physique.

1. Pratiquer une activité physique régulière

L’activité physique (30 minutes par jour) permet de réduire le niveau de stress et d’anxiété, et libère de la dopamine et de la sérotonine, deux hormones bénéfiques pour l’humeur. 

2. Manger équilibré

Il est recommandé de privilégier les fruits et légumes frais, les poissons et les huiles végétales aux aliments gras, sucrés et transformés. 

3. Avoir un sommeil de qualité 

Bien dormir aide à mieux gérer ses émotions, le stress et à prévenir les troubles physiques. Adoptez un rythme de coucher et de lever régulier et créez un environnement favorable à l’endormissement (sans écran, dans l’obscurité, au calme).

4. Limiter son exposition aux écrans

Le temps passé sur les écrans peut affecter la qualité des interactions sociales. Concernant les réseaux sociaux, il est recommandé d’en limiter l’utilisation et, pour les plus jeunes, de les protéger en installant un contrôle parental.

5. Entretenir des liens sociaux

Des liens réguliers avec son entourage (amis, famille, voisins) permet de maintenir un lien social et de lutter contre l’isolement. Les interactions sociales sont bénéfiques pour l’équilibre affectif et mental. 

6. Être attentif aux consommations à risques 

L’addiction, quelle qu’elle soit, peut accentuer des troubles tels que l’anxiété, la dépression ou les troubles obsessionnels. Dès les premiers signes d’addiction, il est recommandé d’en parler avec un professionnel de santé ou de santé mentale pour agir.

7. Équilibrer vie pro et vie perso

Apprenez à fixer des limites. La déconnexion effective après le travail et le respect des temps de repos sont essentiels pour prévenir l’épuisement professionnel.

8. Savoir se confier 

Parler de sa santé mentale, des difficultés rencontrées, du stress, facilite la prise de conscience. Il est important, dans des situations difficiles, de trouver une oreille attentive, qu’il s’agisse d’un proche, d’un collègue ou d'un professionnel de santé.

Où trouver de l’aide ?

Avant toute chose : se déculpabiliser

Prendre soin de sa santé mentale n’a rien d’un signe de faiblesse. C’est au contraire un geste essentiel, au même titre que consulter pour une douleur physique, une fatigue persistante ou un symptôme inquiétant. Stress, anxiété, tristesse, surcharge émotionnelle ou difficultés relationnelles : ces ressentis sont fréquents et font partie de la vie, mais ils ne doivent jamais être minimisés.
Chercher du soutien, c’est faire preuve de courage, de lucidité et de bienveillance envers soi même. Et c’est la première étape pour aller mieux.

Vers quels professionnels se tourner ?

Si la souffrance psychique est trop importante, il peut être nécessaire de consulter des professionnels formés.

  • Votre médecin traitant est souvent le premier interlocuteur pouvant vous orienter vers un psychologue ou un psychiatre, dont les soins sont remboursés, en totalité ou en partie, par l’Assurance maladie et votre mutuelle(11).
     
  • Vous pouvez aussi consulter ces professionnels dans des Centres Médico-Psychologiques (CMP), où les soins sont gratuits. À noter : la demande est parfois élevée, ce qui peut allonger les délais de rendez-vous(12).
     
  • Vous pouvez également vous adresser à des associations d’entraide(13), qui peuvent vous écouter et vous expliquer les démarches à suivre. Leur champ d’action est large : deuil, harcèlement, isolement, addictions, dépression ou autres troubles psychiques. Pour trouver une association, parlez-en à votre médecin ou consultez l’annuaire des associations de votre commune.
     
  • Les lignes d’écoute(14) : ces services d’aide à distance par téléphone ou par internet proposent une écoute bienveillante par des personnes formées sur les sujets de santé mentale.
    Parmi les lignes d’écoute les plus connues :
    Phare Enfants-Parents     : 01 43 46 00 62 ou phare.org
    S.O.S Amitié : 09 72 39 49 50 ou sosamitie.org
    Suicide Écoute : 01 45 39 40 00 ou suicide-ecoute.fr

Bon à savoir

N’oubliez pas que vous pouvez solliciter la médecine du travail ou les représentants du personnel de votre entreprise. Certaines sociétés ont aussi mis en place des lignes d'écoute psychologique ou des services de Qualité de Vie au Travail (QVT).

Vous voulez aider ?

Si vous voulez accompagner des personnes en difficultés, vous pouvez vous former aux premiers secours en santé mentale. Ce dispositif apprend à identifier des signes de difficultés psychiques, adopter un comportement adapté, informer sur les ressources disponibles et orienter vers des professionnels de santé lorsque cela est nécessaire. 

Pour plus d’informations sur le secourisme en santé mentale et son déploiement en France, consultez la page officielle du ministère de la Santé et de la Prévention.

Questions/Réponses  - FAQ 

  • Comment savoir si ma souffrance nécessite une consultation ?

    Dès lors que vos émotions (anxiété, tristesse, fatigue persistante) entravent votre vie quotidienne, votre travail ou vos relations sociales, il est recommandé de consulter. Parler de vos difficultés facilite la prise de conscience et permet d’agir avant que la souffrance ne devienne trop importante.

  • Une psychothérapie doit-elle forcément durer plusieurs années ?

    Pas nécessairement. La durée d'une psychothérapie dépend de vos besoins et de vos objectifs. Elle peut être brève pour surmonter une détresse réactionnelle liée à un événement précis (deuil, échec) ou plus longue pour traiter des troubles plus profonds.

  • Puis-je consulter à distance si je ne peux pas me déplacer ?

    Oui, la téléconsultation est une solution efficace. MMA propose un accès 24h/24 et 7j/7 à des praticiens en vidéo, ce qui permet d’obtenir un avis médical rapidement et sans avance de frais.

Sources : 

(1) 2025 - OMS - Santé mentale  
(2) 2025 - Santé Publique France - Santé mentale 
(3) 2025 - Site officiel du Gouvernement - Parlons santé mentale !
(4) 2025 - Ministère du Travail et des solidarités - La santé mentale, Grande Cause nationale 2025
(5) 2024 - Ifop Opinion  -  Les Français et leur bien-être mental 
(6) 2025 – Haut-commissariat au Plan - La prise en charge des troubles psychiatriques et psychologiques : un enjeu majeur pour notre société
(7) 2025 – Fondation Fondamental - Santé mentale des jeunes : prévenir, repérer et accompagner
(8) 2025 - Ameli - Comprendre les troubles anxieux de l’adulte (anxiété grave)
(9) 2026 – Ameli - Dépression et troubles de l'humeur chez l'adulte
(10) 2025 - Anses - Sécuriser les usages des réseaux sociaux pour protéger la santé des adolescents
(11) 2025 - Santé mentale info service - Les psychothérapies
(12) 2025 - Santé mentale info service - Où consulter ?
(13) 2025 - Santé mentale info service - Les associations d’entraide
(14) 2025 - Santé mentale info service - Les lignes d’écouteLes lignes d’écoute

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