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Publié le 26/10/2017, mis à jour le 22/05/2020
Comment se protéger de la lumière bleue des écrans ?
Ordinateurs, smartphones, tablettes ou télévisions LED… Tous ces équipements produisent une lumière bleue artificielle qui pourrait être plus dangereuse que les ultraviolets en cas d'exposition prolongée. Quels sont les risques et comment se protéger de la lumière bleue ?
Sommeil perturbé, dégradation de la rétine, les inquiétudes grandissent autour de la lumière bleue émise par nos écrans.
© Shutterstock
Où se trouve la lumière bleue ?
La lumière bleue des écrans
La télévision, les smartphones, les ordinateurs ou les consoles de jeu sont aujourd'hui ancrés dans nos moments de vie.
Nous sommes alors davantage tentés par la télévision, les smartphones, les ordinateurs ou les consoles de jeu. Ces objets omniprésents dans notre quotidien sont équipés de LED - en français « diodes électroluminescentes ». Les fabricants recourent en effet beaucoup à ces ampoules, qui consomment très peu d'électricité pour une forte intensité d'éclairage.
Seul problème : les LED produisent une part importante de lumière bleue, type de lumière qui est le plus susceptible d'avoir des effets sur la santé, plus encore que les rayons ultraviolets.
À l'état naturel, la lumière bleue est plutôt bénéfique pour notre santé. Elle régule notre horloge biologique interne et les ondes « bleu turquoise » sont considérées comme bénéfiques pour le moral.
En revanche, les LED, produisent une lumière artificielle et des « pics » de lumière bleue potentiellement nocifs. Les ondes « bleu-violet » sont considérées comme les plus néfastes.
Danger de la lumière bleue
Pourquoi la lumière bleue est-elle potentiellement nocive ?
Perçue comme « blanche », la lumière est constituée de rayonnements de longueurs d'onde différentes, qui correspondent toutes à une couleur. L'éventail de ces couleurs va du violet au rouge et correspond à ce qui peut être observé lors d'un arc-en-ciel.
La lumière bleue a une particularité : il s’agit de celle qui se diffuse le plus et qui éblouit. Elle peut ainsi à force provoquer des dommages à la rétine.
Quels sont les différents risques liés à la lumière bleue ?
Il existe encore peu de données permettant de statuer sur les dangers potentiels de la lumière bleue. Néanmoins, plusieurs études montrent que l’usage en soirée des écrans (smartphones, tablettes, ordinateurs, télés) perturbe le rythme veille/sommeil et retarde l’endormissement, avec ensuite des répercussions scolaires et professionnelles.
Deux risques sont identifiés :
- Une perturbation du sommeil
Les hormones du sommeil sont activées quand la lumière se raréfie. La lumière bleue stimule au contraire les hormones de l'éveil. C'est la raison pour laquelle il est déconseillé, encore plus pour les enfants, de regarder ses écrans avant de s'endormir, car l'endormissement pourrait être retardé. - Une atteinte possible du cristallin et de la rétine
Il a été démontré qu'une exposition prolongée à la lumière bleue pouvait être un facteur de risque pour la DMLA(1) (Dégénérescence Maculaire Liée à l’Âge), maladie dégénérative de la rétine. Certains scientifiques la suspectent également de favoriser l'apparition de la cataracte, opacification progressive du cristallin provoquant une baisse progressive de la vision.
Lumière bleue : les enfants particulièrement exposés
La vigilance doit être renforcée pour les enfants car jusqu'à 14 ans, leur cristallin n'est pas encore totalement formé. Il est donc beaucoup plus sensible à l'éblouissement.
La première mesure à prendre est donc de limiter leur exposition aux écrans. N’hésitez pas à proposer des activités ludiques et manuelles à vos enfants notamment l’après-midi et un peu de lecture le soir.
Pas de danger si l’utilisation des écrans est raisonnable
Avant tout, il est important de ne pas « diaboliser » la lumière bleue. C'est la surexposition qui pose problème : l'exposition sans lunettes de soleil sur les plages est tout aussi dangereuse.
Si l'exposition à la lumière bleue ne dépasse pas 30 minutes par jour, vous n’avez aucune raison de vous inquiéter. Au-delà, il vaut mieux prendre des précautions.
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Comment réduire son exposition à la lumière bleue ?
Il existe différentes solutions pour protéger ses yeux de la lumière bleue :
- Les lunettes anti-lumière bleue
Elles laissent passer la lumière bleu-turquoise et filtrent la lumière bleu-violet. Leur efficacité n’a pas encore été clairement démontrée.
Si vous portez déjà des lunettes, vous pouvez demander ce traitement pour votre future paire. Si vous n'en portez pas, une paire de lunettes spécifique anti lumière bleue vous coûtera entre 35 et 50 euros par verre.
À savoir : si vous avez des antécédents familiaux de DMLA ou de cataracte, le port de verres anti lumière bleue est conseillé.
- Les écrans avec filtre anti-lumière bleue intégré
Sur les téléphones de conception récente, il est également possible d’activer le filtre « Lumière bleue » pour protéger ses yeux. Nous vous conseillons de le laisser en permanence. Votre écran de téléphone vous parâitre au début un peu jaune, puis vous vous y habituerez et ne serez ensuite plus gêné.
Les fabricants ont commencé à équiper leurs écrans d'ordinateur de filtres qui réduisent la production d'ondes bleu-violet. Mais cette technologie n’en est qu’à ses prémices et elle est loin d'être généralisée. Les lunettes anti lumière bleue ont donc encore un bel avenir devant elles…
- L'application F.lux
téléchargeable gratuitement, elle permet de régler la luminosité et les couleurs de l'écran en fonction du moment de la journée.
© Shutterstock
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(1) Étude de l'Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) sur les effets sanitaires des systèmes d’éclairage par LED, octobre 2010.
(2) Assurance Santé MMA - Nos prises en charge interviennent dans la limite des dépenses réellement engagées et dans les conditions, limites et exclusions de garanties qui sont précisées dans les Conditions Générales (N°381 et 379) et les Conditions Particulières du contrat Assurance Santé MMA.
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